关西地区一连多日高温，特别是在被称作日本最热地方的大阪，已多日无雨，天天烈日当头，让人更加领教了伏天热浪的威力。在这炎热的季节，酷暑难耐，稍不留意就会中暑，不仅身体难受还会影响工作学习。本期便利生活指南特收集了一些防暑小知识，希望朋友们能够健康、愉快、安全地度过日本炎热的夏季。

  　1.婴幼儿防暑

　　夏天对于小宝宝来说，实在不是个好过的季节。小宝宝的体温调节中枢还没有完全发育成熟，皮肤表皮薄，比大人更容易受高温的影响。要根据气温及时增减衣物，一个简单的原则就是：你穿多少，孩子就穿多少。日常中保持室内空气流通，天气过于炎热闷热时，可以用空调、电扇来调节室温。但空调温度不可过低，风不可直接吹到孩子。夏天孩子出汗多，一定要注意给孩子多补充水分，以免脱水。除了白开水，还可以喝些清凉解暑的西瓜水、绿豆汤。外出时，要给孩子穿浅色、宽松的衣物，戴上遮阳帽，涂抹防晒霜。户外活动最好安排在上午10点之前或下午3、4点钟之后。

　　2.孕产妇防暑

　　俗语说“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”腹中孕育著小生命的孕妇，和刚刚分娩，体力消耗大身体虚弱的产妇要安度暑气灼人的三伏盛夏，应更加注意保健。炎热夏日，火气旺盛，孕产妇应避免生气，静心安神，在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动。生活要有规律，晚上不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，风扇和空调不可直接吹。孕产妇应尽量减少外出活动，散步或上街购物时要避开高温时段，不得不外出时，要戴太阳帽或打遮阳伞。衣著宜宽大凉爽，出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭。饮食应有规律，定时定量，以温软易于消化、清淡富有营养为宜，不要吃高脂肪食物，以防生湿、生热。不能多吃冷饮，也不能用啤酒和汽水等饮料解暑。临睡前淋浴一次，或用温水擦身；居室温度最好能保持在25℃-30℃之间，室内空气乾燥时，应勤洒水或放置一盆清水。

　　3.老年人防暑

　　老年人体质弱，汗腺开始萎缩，体内各系统的功能开始衰退，散热不畅，是中暑的高发人群。炎热夏日应减少活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。感觉到热时一定要藉助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温，不要固守陈旧观念不愿使用空调。主动喝水，即使没有出现口渴也应定时喝水，每天的饮水量应该在2000毫升左右。以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜，主食以稀饭为宜；午睡时间不宜过长，一般以一个半小时左右为宜。不可迎风而卧或久吹电风扇、空调。

　　4.盛夏季节预防中暑

　　夏日外出时要备好防晒用具和做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜。准备充足的水、饮料和防暑降温药品，衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。要保证充足的水分和盐类，多饮清凉盐开水、绿豆汤、酸梅汤、冰水等，出汗较多时可适当补充一些盐水。另外，多食苦瓜等苦味食物，生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等蔬菜和水果的水分含量较高，可多吃一些用来补充水分。乳制品既能补水又能满足身体的营养之需，因此在夏季也可多食。夏季要合理安排作息时间，保持充足的睡眠。

　　5.中暑了怎么办？

　　如发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首要做的事情是迅速离开引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，并多饮用一些含盐分的清凉饮料。以冷湿的毛巾覆在头上，也可在额部涂抹清凉油、风油精等。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了要立即把其从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。中暑后不要大量饮水，中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮。中暑后还应该注意不要大量食用生冷瓜果，不吃油腻食物。

　　6.消暑降温注意饮食

　　适当地多食凉性蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、莴笋、生菜、凉薯等，有利于生津止渴，排毒通便。多吃流质食品和水果。食物应清淡，少吃煎炸食物，多吃绿豆、赤豆、黑大豆等豆汤类。粥食和清凉汤也是好的选择，例如一些防治中暑、增强食欲的汤粥类，酸梅汤（酸梅200克，白糖、食盐适量）、三豆汤（绿豆100克，赤小豆50克，白扁豆30克）、绿豆粥（绿豆50克，白米100克，冰糖适量）、黄瓜粥（黄瓜200克，粳米或糯米100克）、丝瓜粥（粳米或糯米100克，丝瓜250克）、莲藕粥（鲜藕200克，白米100克，白糖少许）、白木耳粥（白木耳60克，糯米100克）等，适合一家大小食用，伴您清凉度夏。