夏季，人出汗多，每天排汗量可达500至1000毫升。人们除了从食物中获取少量水分外，主要靠饮水来补充。那么，夏季如何科学饮水呢？

　　1、饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。

　　2、少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体会吸收得好。

　　3、温度适宜：喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。

　　4、餐前喝水：有研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

　　5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

　　６、不要等到口渴、烦躁、乏力、头昏之时才饮水。这些现象说明肌体细胞已经开始脱水，到了中暑的边缘。应该养成良好的饮水习惯，每人每天饮水用量约在2000至3000毫升左右。

　　７、清晨可适量饮水。人经过一夜的睡眠之后，体内水分已大部分被排泄和吸收了。此时适量饮水或者饮用牛奶、豆浆、大米稀粥、绿豆汤等，既补充了水分，又增加了营养。

　　８、在劳动或运动后出汗较多，可适量补充些稀盐水。汗液中含有大量的氯化钠，约占汗液的５％左右，若不及时补充盐分，会造成食欲不振，严重者会中暑。

　　９、餐前餐后可适量饮用酸梅汤、西红柿汤、橘汁、橙汁等含酸饮料。这样不仅能增加食欲、有利于消化更可及时补充维生素Ｃ等。

　　10、适量食用新鲜蔬菜和瓜果。既可当菜，又可补充水分和营养。此外，还可多饮菊花茶、茶水及稀释后的果汁。