沙医生：

您好！前几次曾向您谘询了关于“中医中药与健康”等方面的知识。最近，和朋友闲聊时谈到了有关“亚健康”的问题，大家都知道“亚健康”状态是一种不太正常现象，但又都不能说清是怎么回事？为此，还想询问一下沙医生，什么是“亚健康”？有何表现和危害呢？

                  福岛县 高敏

读者：

您好！关于“亚健康”的说法有很多，简单说，其是介于疾病和健康之间的“过渡阶段或边缘状态”，也称之为第三状态，或诱发病状态。具体地说，是指无明显的临床症状和体徵，或者身体有不适之感而临床检查结果无异常，但已潜存有一定的发病倾向，机体处于一种生理功能失调或减退、低下以及情绪不良状态。中医学认为，亚健康属于“虚或不足”，即身体失去了健康平衡状态，但只是功能性变化，还未达到质变的程度。所以，它不属于已经明确病因和定义的疾病，但它却会诱发某些疾病，也可成为一些疾病的前兆。这是因为亚健康状态时，人体的免疫功能失调或低下所致。

据调查，目前全世界大约有60%左右的人处于亚健康状态。而在中国，约有70%的人呈亚健康状态（发生年龄多在35—60岁之间），非健康者占15%，只有15%的人是健康者。

一，引起“亚健康”的主要原因

1，饮食营养失调

由于饮食不合理，如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和酗酒等，都可造成营养缺乏，导致机体平衡失调，这是形成亚健康的最常见原因。专家指出，每天应适当补充维生素和矿物质。因身体的免疫力是抵抗外来侵害的屏障，免疫系统功能的强弱与活力都和维生素与矿物质有关。

2、运动不足

缺少运动，人体的各组织器官得不到相应的锻炼，脏腑功能也会相对减弱，导致机体生理功能失衡。有关专家进行的3项研究指出，每天运动30—45分钟，一周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。此外，晚餐后做1—2小时的散步也是比较合适的运动。

3、休息不足

特别是睡眠不足，大脑透支。有关专家通过试验发现，人体免疫功能的强弱与睡眠密切相关。即良好的睡眠可使体内的T和B淋巴细胞数量明显增加，还会产生促使白血球增多，巨噬细胞活跃，达到使机体免疫功能增强的效果。

4，不良情绪

过度紧张，压力太大，情绪低落，长久的不良情绪影响，心理障碍等，都会导致机体生理功能紊乱。

二，表现

以世界卫生组织（WHO）四位一体的健康新概念为依据，简单归纳如下：

首先是临床检查无明显异常（某些检查结果呈高、低限值状态）。这些人一般情况下能够进行正常的工作、学习和生活，但显得工作效率低，学习成绩差，生活质量低，容易疲劳。另外一些人对工作、学习、生活等环境难以适应，同时也伴有不明原因的头痛头晕，失眠，健忘，心绪不宁，大脑疲劳，精神萎靡，情感障碍，思维紊乱，抑郁焦虑，自卑以及神经质，冷漠，孤独，轻率，食欲不振，周身乏力，性功能减退和月经周期紊乱等表现。

三，危害

由于亚健康从临床上无法明确诊断为某种疾病，但又存在很多不适之感，因此可以说是某种慢性疾病的潜伏期，或是某种疾病的趋向状态。如大多数心、脑血管疾病和糖尿病等均是经过“亚健康状态”而发病的，严重亚健康者可明显影响身体健康，甚至也可危及生命。

四，防治

有关专家通过研究，总结了预防亚健康的“十字方针”。即：1）“平心”（平衡心理情绪）；2）“减压”（缓解过度紧张和压力）；3）“顺钟”（顺应好生物钟，调整好休息和睡眠）；4）“增免”（通过有氧代谢运动等增强自身免疫力）；5)“改良”(通过改变不良生活方式和习惯，从根本上阻止亚健康状态发生)。在治疗上，笔者认为中医中药有很多优势，且疗效好。

最后，介绍世界卫生组织给予健康下的正式定义：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”并为此制定了健康的10条标准：

（1）精力充沛；（2）处世乐观，态度积极；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强；（5）能够抵御一般感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称；（7）眼睛有神，反应敏捷；（8）牙齿整洁，无龋齿，不疼痛，无出血现象；（9）头发光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。

您可按照上述内容，根据自己的身体情况做一下判断，身体是否处于健康状态。