春回大地，万物复苏，人体新陈代谢日渐旺盛，各器官负荷加大，而中枢神经系统却处于一种镇静、催眠状态，易感困倦、疲惫。此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大自然融为一体，以顺应春阳萌发的自然规律，这样才能使一天的精力更加充沛。

初春天气多变，要特别注意防风御寒，衣服不可顿减。过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。尤其是老年人和体弱多病、慢性呼吸系统疾病者。春季多风，易有扬沙浮尘天气，在风天雾天外出时要注意戴口罩。春天空气乾燥，注意皮肤保湿。

有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎患病史者，更应注意避开过敏源，加强自身保护。

～～～饮 食 摄 养 ～～～

春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应以清淡、温补为主，不宜食用过多油腻、生冷、辛辣的食物，而适宜食用低脂肪、高蛋白、维生素高、矿物质多的食物，并根据个人体质状况，进行灵活的营养搭配和饮食调理。

1、食用富含维生素A、C和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，如富含维生素C的小白菜、西红柿、青椒等深绿色蔬菜及柑橘类水果，因其富含的维生素C具有抗病毒的功能；胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜中的维生素A具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；还应摄取富含维生素E的卷心菜、花菜、芝麻等，可以增强抗病能力。

2、多食用提高人体免疫力的天然食品。如经常食用黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等菌类食物，可以有效提高机体的抗病能力，预防春季多发病。

3、春天养生进补者可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和虚弱的人，如荞麦、米仁等谷物，豆浆、绿豆等豆类，芝麻、核桃、苹果等。长期食用，一般无不良影响，阴虚、气血虚、阳虚的人也适用。清补的饮食是指用偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合等，对阴虚内热者较适合。

4、戒烟，少饮酒和咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障；烟、酒、咖啡刺激神经兴奋。有些人藉这些东西来消除紧张和疲劳，其实是拔苗助长，长期嗜好会削弱自身抗病能力。

5、有胃及十二指肠溃疡和慢性胃肠道疾病患者，应注意避免食用含嘌呤物质丰富的肉、鸡、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性食品，以免增加胃肠道的负担。宜食用易消化的食物，如米粥、赤豆粥、菜泥、肉鱼松等，牛奶加蜂蜜调匀饮用有养阴益胃的功效，也很容易消化。切勿食用过甜、过腻、油炸、多脂、生冷粗糙等食物。

6、患慢性气管炎者易在春季发作，宜食用具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，少食刺激性食物如辣椒、葱、蒜等和过甜、过咸的食物，以免刺激呼吸道，诱发、加重病患。

～～～～～ 精 神 养 生 ～～～～～

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。调节情绪，力求心平气和，情绪安定。处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。保持良好的心情，躯体放松，使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，机体免疫功能增强，预防春季多发病的发生和旧病复发。

～～～～～ 运 动 护 养 ～～～～～

春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多参加户外体力活动，包括各种体育活动和体力劳动，可以增强免疫力与抗病能力，少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、打球、做操、打拳、散步、放风筝、春游踏青等。

春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的季节。只有适应这种自然环境变化的规律，以一定的保健养生维护和加强机体的阴阳平衡，使机体各器官系统和新陈代谢协调于动态平衡中，才能够适应季节的变化，以健康的体魄，欢度美好的春天。

～～～～～ 保 健 防 病 ～～～～～

祖国医学认为，春天是“百草回芽，百病易发”的季节。天气忽冷忽热，乍阴乍晴，变化无常，因此容易旧病复发，加上气候变暖，细菌、病毒易繁殖，使人体致病。所以，春季养生防病至关重要。

春天最容易发生流行性感冒、麻疹、水痘、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、肺炎以及病毒性心肌炎等疾病，尤以外感较多，身体虚弱和老年人、儿童更应重视。春季防病的根本在于提高个体的免疫力，对抗细菌、病毒的侵袭、疾病的困扰。除儿童、老年人或慢性病患者可注射疫苗或免疫增效剂外，一般采取更为自然保护的方法，以达到强身壮体预防传染病和旧病复发的目的。平常一定要讲卫生，勤洗勤晒衣被，消除虫害，开窗通风，提高防病能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。