○ 方一如
　　我的青少年在牡丹花香的中国,中年后定居在樱花盛开的日本。一衣带水的两国，都有我的春夏秋冬,都有我的酸甜苦辣。在日本20年的工作生活中,我坚持以东洋医学基本理论为基点，重视自己的健康与美容。现在简谈一下我生活中有关健康的做法。
　　自然、健康、美丽、健康是第一财产，健康用金钱买不到。每个人都关心自己和家人的健康，这个重要性是世界共同的。
　　人的年龄有11种说法：实际年龄、精神年龄、心理年龄、体力年龄、脑年龄、脏器年龄、皮肤年龄、血管年龄、关节年龄、体内年龄、口腔年龄。日本著名女演员森光子女士，实际年龄85岁，体力年龄40岁，她每天下蹬75次，坚持不懈。
　　实际年龄×0.7=精神年龄，我的精神年龄39岁,还是30代年青人。我有一天走1万步的健康计划,一生交1万个朋友的精神心愿。结识新朋友会被她的美丽、聪明、坚强所感动。到今年为止近1万人的中外朋友给我勇气、力量、智慧。作为女人，我有5张面孔:大学教师科学研究者、中日口腔医学学术交流委员、日本东洋医学针灸学校教员、妻子、母亲。每天从早到晚像日本的新干线特快列车一样充满激情地工作生活著，全靠健康的支持。东洋医学的特徵之一：心身一如的医学。换言之，心里和身体永远是相辅相成，互相影响。而我的名字叫方一如,所以我生下来就有宣传祖国传统医学的责任和义务。
　　我早上5:00—5:30起床，床上按神阙穴位及下腹部100下(有近50个穴位)。用鸡蛋清护脸，喝冰水700ml+10ml柠檬汁，服中药(灵芝粉、更年安、六味地黄丸、多种维生素、Ca片)，站在家中客厅青树前深呼吸30下，吃自做的保健汤(白木耳、红枣、枸杞子、核桃仁、芝麻粉)，苹果一个，香蕉一根，面包一个，纳豆一小盒。早上化妆用全套日本资生堂。坐电车到校近一个小时，车上扣齿,闭目养神,构思论文和讲稿。我的多次投稿和今天的讲稿几乎全在电车上构思再一气呵成。我总是提前1个小时上班，一个人在清静中做自己喜欢的事：学习和工作。
　　我中午吃乔麦面一碗，各种蔬菜一碟(小西红柿、卷心菜、花椰菜、玉米)，酸奶一杯，午后打盹事半功倍(近15—30分，充电保证下午的工作效率)。下午3点—4点做中国古代的十二段锦健康增进操。
　　我晚上喝红葡萄酒(40ml)+黑酢(10ml)一杯(Good wine makes good blood)，红葡萄酒中含有白黎芦醇，对癌细胞的形成和发展有抑制作用。黑酢可降低血脂，软化血管，降血压消除疲劳，增加皮肤光泽，美容颜面，助消化，增强机体免疫力。吃鱼一条，各种水果一碟，青菜一碗。洗澡(盆池水中体操)，用2000ml温水+10ml酢洗脸。服中药(更年安、六味地黄丸、深海鱼油丸、卵磷脂丸、珍珠粉每周二次)，晚上卸妆用全套美国西洋雅诗阑黛。每周2—3次面膜护理。晚上11:00睡觉(人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。生长激素既可促进青少年的生长发育，也能使中老年人延缓衰老)。我一年四季不断吃红枣、花生、核桃仁、芝麻、枸杞子、黑木耳(抗癌作用，增强人体免疫力）、香菇等乾坚果，每周一次红烧鸡脚（所含的蛋白质主要是胶原蛋白和弹性蛋白、是构成人体毛发、皮肤、肌肉、骨骼、血管的最基本物质，不仅利于人体健美，还有延缓人体衰老过程的作用)，经常喝鱼头汤(鱼头中含有丰富的卵磷脂，有补脑健脑的作用)。一年四季春天喝花茶，夏天喝绿茶，秋天喝乌龙茶，冬天喝红茶和每天都喝自制的西洋人参茶和矿泉水(Water is the best of all medicines)。医食同源，中草药、针灸、气功、养生法，这是东洋医学保持健康的基本方法。
　　宋美龄的一生可谓漫长，横跨3个世纪的106年光阴,她的生命可谓丰富,她是中国乃至世界一百年间风云变幻的参与者和见证者，无论她曾经有过怎样的是非功过，现在回首再看她的百年旅途，已是一种沉淀著历史风云的生命传奇。您听说过宋美龄106岁的长寿之谜吗：1、她在日记中说少吃多运动，少懒多动脑，少愁多寻乐，笑一笑、百年少。2、心态平衡、万事容易想得开也放得下，生活没有压力，随遇而安。在闲聊中除焦虑。3、注意饮食质量、少食多餐。喜欢吃水果生菜、对油腻和甜食忌口。每日磅体重，一有问题就不吃任何荤食，一有不适就看医生。4、每天坚持灌肠和按摩，揉揉肩膀、捏捏脚掌。每天午睡前和晚上临睡前、从眼、脸、胸、腹部一直按摩到下肢、脚背、脚心。5、乐此不疲地工作，工作会使人年青。工作是半个生命、懒散是生命之敌。只有在不断的工作中防止智力衰退、保持身心健康。6、婚姻美满、锺爱中国绘画。她的健康法是很有启发的，笑可增加免疫力，抗疲劳，预防癌，治头疼、腰疼等。我每周星期天看日本电视（欢迎新婚夫妇和长寿老人猜智题）集中大笑。现在日本流行回想法：请您闭眼回想您的初恋时期，回想您的新婚时期，看您过去美好的照片，听您过去喜欢的音乐，这样您的大脑一直充满青春的活力。
　　女人的养生八心:开心、童心、宽心、爱心、静心、善心、信心、恒心。养生八戒：戒疑、戒嫉、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒慎、戒悲。这是我的座右铭,想必对大家也有参考价值。