女人一过 30 岁，已没有了少女的稚嫩，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律──衰老也开始光顾她们：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过 30 岁正处於事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福。而化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢？

一．坚持科学合理膳食：

1 ．多食新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素 E 和 C ；

2 ．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；

3 ．多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝 1 -2 升 水 ， 既 可 保 持 身 体 活 力 又 能 使 皮 肤 嫩 润 ；

4 ．吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；

二．增强体育锻炼：

坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持 2 小时体育锻炼；

三．保证充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利於保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

散步

饭后平心静气地散步 10 － 20 分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

喝杯加蜜牛奶　

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前 1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助於整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助於睡得香甜。

洗（搓）脚

脚上的 60 多个穴位与五脏六腑有著十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（ 40 － 50 ℃ ）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

四．保持心态平衡

保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老 。