生活习惯与“苦夏”体质的测定
“苦夏”的危险度（适合一题加一分）
1、大量地喝清凉饮料水，吃冰激凌等。
2、吃饭不规则。
3、常常吃凉挂面等爽口的东西。
4、熬夜的机会多。
5、睡不着觉，失眠日子多。
6、白天长时间在空调中度过。
7、整晚开着空调睡觉
8、夏天洗澡只用淋浴。
“苦夏”的预防（适合一题就减一分）
1.吃肉和鱼，豆类等，积极地摄取蛋白质
2.进食丰富的蔬菜
3.不取过多水分，即使热也喝热的茶等
4.经常调高空调的温度，不让室温过冷
5.睡觉的时候切断冷气，或只用除湿功能
6.坚持每天适度的体育运动。
7.即使再热的天也泡澡
8.坚持早起、早睡的韵律生活着
8-1点
● 推荐重新改变生活习惯。
0─-4点
● 有苦夏因子。不要太依赖于体力，请进行重新安排自己的生活。
-8─-5点
● 是相当健康的生活，请继续。
空调导致现代版的“ 苦夏”
长时间在过冷的室内，可能会造成“冷气病”。同时，由于自己的家和公司以及通勤的电车上都有冷气，受急剧温差变化的侵害，也是会破掉坏健康状态的原因。
冷气病的主要症状：
手足发冷，肩酸，发麻，头痛，痛经等。
发病的原理：
气温高的时候，副交感神经工作血管扩大，打算向体外排出热量，如果气温过凉的话，交感神经会使血管收缩，防御热量从体内逃跑。
然而，总是在冷气中的话，植物性神经会麻痹。如果暑热和寒冷改换频繁，控制身体的植物性神经的命令会赶不上，容易成为植物性神经失调症，造成“苦夏”。
巧妙地运用空调
1.冷气的温度设定为25度～28度，与室外温度相差5度～7度以内的话，会感受比较舒爽。
2.不要让身体直接对着空调的送风口。空调风量相当强，会急速使手脚冷却，所以最好把空调设定为风向变化型。
解消“苦夏”的要点
多饮茶水
1.热的时候，流汗对降低体温非常重要，但是与汗一起从身体流失的是盐分和钙等营养素。
2.喝过量的冷饮料会冷却肠胃，稀释消化营养成分的消化液，使消化吸收恶化。
3.喝过量清凉饮料水，会加快汗的排放，同时也消耗维生素B群。
4.做运动出大汗的时候，推荐多喝一些淡口味的食盐水(水1L中加上1小匙食盐)和体育饮料。
5.果汁因为糖分多，过多地摄入会降低食欲，所以要尽量控制。
多喝水，茶和麦茶等没有卡路里的饮料补给水分，与汗一起流出了的营养应在三餐时提取。体育饮料在日射和体育之后等，急速把水分作为必要补给的时候有效。同时，少量的冰因为能缓解干渴，对过量饮酒有预防作用。
调节室内和室外的温度
不要嫌麻烦，披上短袜和长袖的上衣，可以让身体有效地调节温差。
肚子的部分容易着凉
不得不长时间在冷气中度过的时候，特别要当心肚子的部分不要着凉。
制造一些出汗的机会
每日来到外界制造一些出汗的机会。
每天做一些适量的运动。
空调只降低湿度
不适应空调的人，不降低室温，只把湿度下降。
传统降温的手段
日本有不少降温的小智慧，因为夏天有夏天的情趣，所以室内装饰也会让你感觉夏的清凉。
1、早上和黄昏，在门前做洒水，可以感觉清爽。
2、在窗上挂上帘子，一边通风一边也制作对室内美丽的阴影。
3、挂上风铃，倾听风的声音。
4、用玻璃和青瓷等凉快颜色的餐具。
5、运用色彩心理学安排家居：在同样的房间，放置红色的家具会感觉东西很大，蓝色就会感觉小而遥远，展示更为宽阔的房屋空间。
红色和黄色很暖，青和青绿色使之觉得冷。同样的室温，墙如果是水色，会感到气温好象降低了3度。
红色的房间和蓝色的房间会发生生物性变化，在蓝色的房间时血压降低，脉搏数下降，呼吸数减少。肌肉的紧张变弱，对植物性神经系统的刺激也减少。
夏天的入浴术
大多数在夏天，只是洗淋浴，简单地弄完。不过，促进血液循环和导致放松的泡澡也很重要。泡澡会促进血液循环，克服寒症，缓和肩酸腰痛，促进新陈代谢，解除浮肿。
使用合理的入浴术，解除夏天疲劳！
早上：淋浴会使你神清气爽
推荐早上淋浴。皮肤接受淋浴的水压和飞珠的刺激，使交感神经工作，提高身体的活动度。由于淋浴时间较短，不会使体温上升，心情也会在淋浴后清爽起来。
晚上：
全天连续遭遇冷气和暑热的侵蚀，夏天植物性神经调节奏律被破坏了。要治疗1日的疲劳，在微温的热水中进行半身浴是最佳的方法。水温，是要37度～40度，时间20分钟以上。慢慢地放松之后再出浴。
由于冷气使血流变冷，流动变慢。从脚的部分的血量变化可以明白半身浴是促进血液循环的好方法。
快眠的好方法
一般说一日睡8小时最好。不过，必要的睡眠时间存在相当大的个人差别。1日10小时以上的长时间睡眠者和6小时以下的短时间睡眠者，这种人群占整个人类的5～10％。这样的差别一般认为与遗传有关，同时与性格有一定的联系，长时间睡眠者中以乐天派外向性格的人居多。
夏天维持体力，熟睡是最重要的。但是，有不少人持续睡不着觉，为不眠而苦恼怎样做才好呢？
要想每天熟睡，不弄乱自己生活节奏的事很关键。体内时钟使我们一到夜晚的话就变得发困，到早上又会清醒。那个周期约25小时，因为与地球的1日的长度不同，人体需要不断地调整韵律。要想做到调整生活节奏必须做到：1、上午多沐浴阳光。2、假日不要睡得过多。3、在规定的时间内吃饭。4、适度的运动。
睡前
放松做一些运动，是进入熟睡前的准备活动。
睡前的注意点
1、不能睡着的时候，不要勉强睡。
2、睡前不要进行热水浴。
3、避免大量摄入酒精。
4、听一些音乐等，放松自己。
关于睡眠之后90分种深层睡眠的时候，荷尔蒙的分泌最活跃。不仅仅促进孩子的发育，也是大人的新陈代谢的重要的物质。
快眠的室内条件
盛夏要想睡得香甜，舒适的室温不可缺。由于睡眠中体温降低，空调机的温度设定为28度左右较好。
无论是空调，还是除湿机最好都使用计时器，因为整个一晚，在冷风吹拂下睡觉的话，体内的热无法降低，人将持续前一天的劳累。
睡觉时做好脚部保暖工作，这样会比较容易进入睡眠。
寝具：睡的时候，能使背部保持S型弯曲
的自然姿势的寝具最佳。枕头最好
不要太软。
香味：可以室内放置一些有安定情绪效果
的香料，一边享受香味儿一边睡。
也许在梦里也可以闻到香味儿了。
饮食：睡前喝热牛奶是解除不眠的好方法。