苦夏在日语里被称为“壞僶僥”，又叫“壞晧傢朴驝苦夏并不是一种有特定病因或征状的疾病，它指的是进入夏季后身体出现疲倦乏力、精神不振、做事效率低、头痛、食欲不振等的征状，是夏季特有的一种慢性疲劳。

苦夏就是夏季倦怠征  

人的体温能保持在一定水平，离不开人体的散热机能。“出汗”是人体调节体温的一个重要方式。为了适应夏天的高温，人体需消耗更多的热量。

然而，日本的夏天,温度和湿度都比较高。夏天空调的使用使得室内外温差较大，给人体体温调节机能造成了很大的负担。排汗过多造成体内水分流失、夜晚闷热，难以入睡、过多食用冰冷食物、天热食欲减退摄取热量不足、酷暑环境下活动使体力消耗过大、去海边或爬山等外出活动增加、探亲带来的各种精神压力、公司夏季休假的同事增多导致个人工作量加大等等因素，都被认为是会引起“苦夏”征状的原因。

需要注意的是，苦夏引起的慢性疲劳与一种叫做“慢性疲劳征候群”的疾病并不相同。前者指的是身体虽然持续觉得疲劳，但只要好好休息调养，就能得到恢复，相信很多人对此都有体会。而慢性疲劳征候群则是指原因不明的疲劳感持续6个月以上的征状，这种情况下有必要去医院接受检查。

怎么避免及改善苦夏征状？

持续疲劳但却不采取相应措施的话，身心疲惫加上体力不断下降，有可能会引发一些其它病征，因此应予以重视。根据引起苦夏的原因，调整饮食、生活习惯，对避免和改善苦夏的征状是很有帮助的。

首先是“空调房”对策，应减少室内外温差，以不超过5度为宜；其次要及时补充含有矿物质及电解质的水分，积极做些轻度排汗运动，加速体内新陈代谢。另外，针对睡眠不足，夏季应该尽量多休息，保证充足的睡眠及有规律的作息时间。当然，保证营养均衡也很重要，一日三餐应有规律。最后，可通过泡澡为身体解压，比如水温37℃～39℃的半身浴，可有效消除疲劳。

如上所述，营养、睡眠、运动等生活习惯的改善，是预防“苦夏”的重要手段。

活性氧过多也会导致疲劳

人在吸入氧气排出二氧化碳的过程中，同时会把从食物中摄取的糖分转换为热量。当活性氧过剩时，人体内各种各样的细胞和脑神经细胞都会受到氧化反应的影响和破坏。导致能量代谢及中枢神经系统、继而影响人的情绪和判断能力的神经递质——血清素和去甲肾上腺素代谢等出现异常，促使脑部发出“累了”的指令。由此可见，消除过剩的活性氧，可以间接起到消除疲劳的作用。

因此，为了改善夏季倦怠，除了前面所述的调整生活习惯等手段外，平时注意多补充一些抗氧化物质也很重要。特别是持续高温、没有胃口的情况下，建议适当补充一些含抗氧化成分的健康食品。

迷你体验谈

田所先生(58岁 枥木县)从事的是制造业，工作强度非常大，每天一站就是12个小时，50岁以后，注意力下降、工作时犯困等慢性疲劳问题曾一度困扰著他。“六年前的一天，我收到了女儿给我寄的乐菲娜-阿尔法，之后，我每天坚持服用５支，喝到现在，我感觉自己又回到了年轻时代，每天体力十足，现在上完夜班后也没有明显疲劳感了。我觉得自己能保持充沛精力与一直在喝的乐菲娜-阿尔法是分不开的。”

盐野入女士（47岁 长野县）来日本后身体健康曾一度陷入低谷：头痛、头晕、睡眠不好、倦怠感……一直在报纸上关注著乐菲娜产品的她在2009年春天购买了乐菲娜-阿尔法并开始了每天的服用。“最初我每天喝2支，后来增加到3支。一段时间后感觉首先不像以前那么累、那么无精打采了，身体轻松了许多。以前经常腿沉得不得了，喝了几个月后就觉得走路时不像以前那么没力气了。”