横田 隆

医学博士 农学博士

现职：日本医科大学老人病

      研究所

专业：生活习惯病等多因性

疾病以及细胞生物学

对有“冷寒征”的人来说，冬季可以说是一年中最难捱的季节了。“冷寒征”的日语表示为“冷偪邸豕取酲跲“冷傃磒”。因为从西医角度讲，冷寒征既没有明确的诊断标准，也没有相应的治疗法，称不上是一种病。但是这并不意味著冷寒征对身体没有影响。因为持续的低体温状态，会使机体出现免疫力低下、代谢机能下降及血流迟缓等问题，为健康带来隐患。

冷寒征，泛指“身处同一环境中的其它人不感觉冷、自己却会出现手脚、下半身等身体的一部分甚至全身发冷的征象。”是否为冷寒征，目前尚无明确的定义，一般都是根据“夏天也感到手脚冰凉”、“比别人怕冷”等主观感觉来判断。此外，即便没有怕冷的感觉，但基础体温总在36度以下时，提示内脏温度偏低，也会被认为是冷寒征。

为什么会“手脚冰凉”

人体会根据环境等的变化通过减少散热或增加产热来进行体温调节，使身体内部特别是内脏温度保持在37度。这是因为人体的各种生命活动都离不开酉每的帮助，而酉每的最适温度为37度。比如，天热时四肢末梢及接近皮肤表面的血管会扩张，增大血液的流量，以促使体热的发散。若仅此还不足以散热时，就会通过出汗来增加散热。天冷时则相反，为了让血液集中到心脏、肝脏等重要部位以维持内脏体温，四肢末梢及体表附近的血管就会收缩以减少散热。

女性由于血管较细、肌肉少等身体结构的原因，比男性更易“发冷”，因此冷寒征者中女性占压倒性多数。此外，女性还会由于心脏泵出血液时力量较弱、调节血压和体温的自律神经更易失衡、特有的盆腔结构等因素，更易出现血流不畅、基础体温偏低等感觉身体发凉的不适。而男性出现冷寒征的主要原因则是缺乏运动引起的肌肉减少、压力过大、生活习惯病引起的动脉硬化等。特别是上了年纪的人，随著动脉硬化的加剧，血液循化不畅的结果就会导致冷寒征。

改善冷寒征的养生法

现在，西洋医学也已认识到，通过改善生活习惯可以预防疾病或辅助疾病的治疗。中医则自古就重视养生，提倡从日常生活的各个方面著手改善冷寒征。概括起来，可以分为从外部取暖、内部保温、增加肌肉活动以“制造”更多热量等。

有效使用空调、电热毯等，令自身处于温暖的环境中；泡澡前先用温水淋浴，待体表血管扩张后再进入浴池泡澡会更快地让身体暖和起来；睡觉时注意腹部不要受凉等，都是由外及内保持体温的有效方法。

想从内部保持体温时，可多吃温的热的食物，如在寒冷地区收获的蔬果、辛辣口味等带刺激性的食物等。适当摄取蛋白质，因为食物的消化、吸收过程中，身体会产热，摄入的蛋白质中会有30%会转变为热量。此外，还应多摄取富含抗氧化成分的食物。因为这类物质进入体内后可以帮助去除活性氧自由基，保护血管，促进血液循环。

运动也是提高体温的有效方法。不经常活动身体，手脚的毛细血管会逐渐退化，致使血液很难流至手脚末梢部位，冷寒征自然难以改善。简捷可行的方法有伸展运动、散步等，可以提高肌肉功能，促进血液循环，帮助改善冷寒征。

促进血液循环 远离低体温

随年龄增长而出现的冷寒征、腰痛、更年期综合征等，都可谓是血管老化的表现。当全身或身体局部持续低体温状态时，血流会变得迟缓，更易发生动脉硬化。

动脉硬化的主要原因之一就是活性氧过剩。人体内原本存在可以消除活性氧自由基的抗氧化酉每，但随著年龄增长抗氧化酉每日益减少，无法彻底清除体内过剩的活性氧自由基。此外，体温持续过低会使抗氧化酉每的活力降低，人体不易从疲劳状态中恢复，加速人体衰老。可见，“冷”不仅会为健康带来隐患，也是衰老的原因之一。因此，在日常生活中应该注意摄取高效的抗氧化成分，不仅能促进血液循环，改善冷寒征，而且还有益于预防生活习惯病及延缓衰老。

迷你体验谈

年近7旬的田中女士曾在多年间为冷寒征而烦恼，特别是手指，一年到头都没有暖和的时候，尤其是一到冬天，手凉得就跟冰块似的。“我喜欢跳交谊舞，但因为手太凉从不敢直接和舞伴牵手，所以每次去跳舞我都戴著手套，很麻烦。”

2000年6月，田中女士开始饮用乐菲娜-阿尔法，每天2支。饮用后不久，田中女士开始感到手指尖的冰凉感稍稍有所缓和。持之以恒喝了三年后，冷寒征大为改善的田中女士说：“现在跳舞的时候，我已经不用担心自己的手会冰到舞伴了，可以放开手脚轻松地跳舞了。”

                                   （文中田中女士为化名）