《中文导报》专题报道组
旅日华人老人长寿化，已经成为一种趋势。在横滨中华街，90多岁的华人老人很常见，也有老人超过100岁。华人老人为什么长寿？《中文导报》最近采访了4名长寿而健康的华人老人，听他们谈了自己快乐长寿的秘诀，非常具有启发性。
陈福坡：93岁健步如飞
老华侨陈福坡先生生于1922年，今年93岁，耳不聋、眼不花、肩不酸、腰不弯，牙齿一个没掉,头发还有许多是黑发,且思维敏捷，健步如飞，没有人会相信他已93岁高龄。
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2014年10月18日，中国名校中山大学校友总会下属的第160个校友会——日本校友会，在东京松本楼举行了成立大会,陈福坡先生(中)送去亲笔挥毫的贺词。本报记者 张石摄影
陈福坡是日本华侨学者，社团领导人,又名福年，字中天。原籍河南，生于黑龙江。他曾在牡丹江市北山下师范读书。1931年九•一八事变后，被迫离开家乡，过着颠沛流离的生活。1949年移居台湾，1955年踏上了日本国土，开始了留学历程。在日本明治大学，他得到恩师神川彦松博士的教诲，研修国际政治学，1962年获硕士学位，后入东京大学研究国际关系,又获台湾文化大学中华学术院哲学博士学位。1961年定居日本横滨以来，开设华都饭店，经营中式糕点和料理，并在多个华侨社团兼职，从事华侨社团的侨务工作，服务侨社，历任日本亚洲财团亚洲关系研究所教授、横滨中华图书馆馆长、日本中华学会会长、日本中华商工总会会长、万国道德会日本总会理事长、人生哲学研究会日本总会理事长、日本中华宗亲谱系学会理事长等职。1991年以来多次回中国参加各种学术会议，著有《中天文集——陈福坡文史哲论丛》（东方出版社，1991）等。
在谈到自己的养生秘诀时陈福坡说：我在年轻的时候有一位山东籍的老师，我们都叫他“魏先生”，他教我5个养生秘诀。1、要吃好。日常吃得要少而精，一日保持三餐，食不过量，保持摄取与消耗的热量的平衡。2、要喝好。不要过量喝冷水和冷饮料，喝酒不要过量。3、要睡好。做到“日出而做，日落而息”，在晚上10点和早晨4点这个期间一定要睡觉，作息时间要和自然的阴阳合拍，阴阳二气调和而生万物，人也是如此，，阴阳二气调和才能健康。4、要保持正常通便，做到大小便流畅，这样才能使身体正常排毒。5、腿和脚要保持温暖，不要着凉。腿健则身健，就可以做到姿势正确，腰身挺拔。
陈福坡说:再一个就我自己创造一套摩擦功，不论怎么忙，我每天都会自己按摩七窍，也就是眼、鼻、耳、口，经常摩擦，可以达到耳不聋、眼不花的效果。我还按摩胸、肚子、脚心的涌泉穴等。
另外最重要的是心态，“心平百难消，气顺体自安”。 “心平气自顺，气顺血自畅，血畅体自建，体健神自爽”。要达到心平，就要有良好的道德品质，心正气乃平，要做到仁义礼智信，行得正，做得正，立如松,坐如钟,卧如弓,为人和善，待人善良，家庭要和睦，社会要和谐，交往时要使大家都愉快，不要交坏朋友。在遇到逆境时不要硬碰硬，要退而思过，想想自己有什么不对的地方。要善于交往，也要善于独处，呼朋唤友可能很快乐，但是独处时也能使自己高高兴兴，自得其乐，这样才能长期保持愉快心情。
陈学全：年过八旬更加充实快乐
出生于1932年的老侨领陈学全，为留日华侨事业奋斗了一生，在与时俱进中迎来了充实而欢快的晚年生活。
陈学全虽然生于东京，但一生持有中国国籍，这在旅日老华侨中具有普遍性。陈学全回忆往昔称，1932年出生于东京，开始不知道自己是哪国人，小学时受到歧视才意识到自己是中国人，现在华侨的地位上升了，切身体会到国家强大人民才有尊严，自己以持有中国护照而高兴。
陈学全祖籍江苏扬州，1960年日本庆应大学法学系毕业。从年轻时代开始，陈学全就全身心投入留学生和华侨事业，1958年任中国留日同学总会主席，1963年到东京华侨总会工作，历任组织部长、东京华侨总会副会长、日本华侨华人联合总会副会长，他也担任过留日江苏同乡会会长、留日华侨经济同友会会长等职，是旅日华人社会知名的社团领袖、社会活动家。
战后,留学生生活十分艰难，许多学生一筹莫展。从1952年起，中国政府在当时经济及其困难的情况下，每年给中国留日同学总会寄救济金，由总会转发给中国留学生，陈学全担当过救济金审查委员长。1956年廖承志先生致信总会，欢迎留日学人回国参加新中国的建设。历届干部都倾注了心血，陈学全亲自参加了联系护送留日学人归国的工作。
如今，83岁的陈学全耳聪目明、心宽体健，每天精力充沛地活跃在各种场合，成为华侨事业的历史见证，成为华人社会的招牌人物，也成为中日往来的交流桥梁。
接受《中文导报》采访当天，陈学全上午刚在新宿参加了两个活动，下午来到住在成城学园附近的女儿家，正与外孙玩耍，共享天伦之乐。陈学全说，每天保持充实的生活和愉快的心情，与社会接触，与大家交流，接受许多人的人生相谈，这样的状态让自己不知老之将至。
谈到养生，陈学全并不刻意，自谓饮食起居比较随意。他的日常作息时间是，早上4点多起床，做一些简易体操，然后看电视，了解国际新闻、中国和日本的大事。8点吃早餐，然后穿西装、带领带，带上资料出门，一天在外活动，参加各种交流。晚上回家时间不定，有5、6点，也会晚至9、10点。一般会在12点左右睡觉。
陈学全告诉导报记者，保持向前看的状态、战斗的心情、批判的精神，是老当益壮的诀窍，这些习惯都是年轻时代养成的。他现在还经常读朝日、读卖、产经、日经等日本报纸，始终保持对时事的关心，对政府和社会的批判，让自己不断地开动脑筋，整理思路，获得外来的社会能量。
陈学全年过八十，依然对新鲜事物怀有旺盛的好奇心。他在80岁之后，学着登录了Facebook、Twitter、Wechat等社交媒体。他使用ipad开通了微信，朋友圈扩展到数百人，每天从朋友圈中获得各种信息，看到朋友们的生活和工作状态，也感受到时代前进的潮流。陈学全经常一个人外出活动，乘坐电车和公共汽车，更多的还是走路。他使用智能手机，下载了“步数计”应用软件，计量每天步行7、8000步，甚至超过10000步。
陈学全说，个人不能脱离社会，思想不能停滞不前，住家附近有不少同年龄的日本老人，日常没有地方去，每天的生活显得很寂寞。相比之下，活跃的华人社会给了自己接触晚辈和新人的机会、获取信息和知识的可能，让自己在频繁的中日交流中获得了存在价值。
陈学全表示，和睦的家庭气氛也很重要。两个女儿都成家独立了，经常回来看望照顾老人，做做“亲孝行”，让父母感到很安慰。小外孙现在上了横滨山手中华学校的熊猫幼儿园，自己很放心。人生没有后顾之忧，自然也会延年益寿的。
陈龙章：不求不惧 随遇而安
80岁的陈先生身体好，精神足，琴棋书画样样会。导报记者特别邀请他谈谈自己的养生法。
陈先生介绍了他的作息和养生心得，主要有以下几点。
1，作息规律。他每天作息大致是早上七时起床，带小狗散步，观花二十分钟。也许写出几句感花词。早饭尽量吃水果、豆乳加蛋白粉或者国珍牌松花粉。上午看报看书写字、练琴、修琴等。中午和晩上有一阶段做到飯和肉分开配素菜。最近没有坚持好，但是尽量多吃素，少吃葷。特别是肉尽量少吃，一块二块足够。喝酒的习惯基本保持，尽量不喝啤酒，只喝黄酒白酒葡萄酒。吃完带小狗散步后休息一会。下午有时去上课。
陈龙章
家中小孩回家后陪练琴写字弹吉他学古诗学日语，很有趣。有时去购物，去池袋、上野、新宿、大久保等地的中国店。晚上看新闻及电视剧（平均每周二，三次）。自从有了iphone，ipad后，分秒必争地与朋友交流沟通，书写短文，阅读段子。总之，收益很多，眼睛疲劳。开始按摩转动眼球，争取保持眼力不走下坡路，坚持点眼药防止老花和白内障加深。
2，热爱文体。开始养生之道有个漫長过程。少年时代爱打乒乓球篮球。五三年得了南京公安乡总队乒乓冠军，到上海参加选拔。文革后体育活动参加很少，开始研究中医推拿及气功治病，买气功杂志经常阅读。曾经在河南郑州因水土不服肩痛被气功师五分钟治好，从此爱上气功，但始终一般。后去中医大学培训推拿一年后，基本掌握了常见病的治疗手法。随时随地为师、友、路人治病，有不少病史记录。比如治胃痛、关节、腰痛，总之知道阴阳平衡，气血流通。人生病的总根源就是失去平衡，找到平衡，毛病就好。
在上音读书时，因为学习工作太忙而牙周发炎牙床肿痛，去看校医，医生说是牙周炎，要把牙齿全部拔掉。把陈先生吓了一跳。他研究后发现这是西医的错误理论。按中医说法，是你太疲劳了，牙齿在报告要注意休息，你反而把他拔掉。完全错误的，只要休息好牙床就退肿。从此偶而有不适，陈先生马上休息，很快就好了。
3，随遇而安。关于养生，陈先生自认最近十年做得很不错，他修习太极拳后，发现太极拳的核心就是中庸，任何时候地点，他都可以用太极拳的理论指导，因此生活得格外轻松，可以说随遇而安。养生，说白了就是过日子嘛。他的经验就是快快乐乐过日子。
陈先生回顾自己的人生道，14岁以前生活很好，父母都是医生，家庭环境很好，从小爱学习和琴棋书画，六七岁时候去祠堂，他的父亲让他把庙里的对联抄下来，这句话影响他一辈子，无论到哪里，看到古诗词都很留心。
有了琴棋书画，生活格外开心。由于从小受基督教影响，对金钱名利淡泊，到部队后受的教育也是一不怕苦二不怕死。工作和人生都受到了锻炼。人生态度积极乐观。不求不惧，无往而不利。不妒忌别人，不怕别人，那当然是高兴了。
现在陈先生在中国和日本两边来往，他认为夏秋在日本比较好，冬天和春天中国比较有趣。当然日本总的环境很干净，人们都讲礼貌，但他60多年的生活习惯不容易改，而且现在中国也进步了。所以他现在每年两边走走，认为是一种快乐养生的高级阶段。
陈先生还披露了他几年前写的几句心得：机动灵活不对抗，热情做人不过分，抓紧行动不放松，适当休息不贪婪。要想成功，要长期积累。
痴公：任运自然
癡公老先生血缘是日本,生长在中国,一口京腔,能唱京戏,能说快板书,擅长书法、篆刻，是个文化上的华人。他的养生秘诀也颇有特色。
他说：一天我去神户购物，刚走出车站，就被手里拿着纸和笔的两位女生和三位男生围住了，他们很有礼貌地说：“对不起，耽误无情点时间，向你做个健康调查，请协助。”原来无边无际医科的学生，要写论文，走出校门做调查研究。因为是同行，没有拒绝，爽快的答应了。找了个有树荫的花坛坐了下来。
他们毕竟是阅世不深的学生，不会拐弯抹角，劈头就问：“你健康吗？”我答：“今年79岁了，牙一个没掉，不是无齿之徒，牙也没有一个活动的，目前还没有检查出身体有什么不正常的地方。仍在工作。”
另一位女同学问：你每天吃什么？
我答：我每天想吃什么吃什么。
这位女生惊呼：你还是从事医学工作的，这会引起营养不均衡呀。
我说：没那事，我的身体就是高精度的营养需求探知仪。夏天出汗多，盐分大量流失，自然想吃咸的;冬天热量消耗大，自然想吃油腻的。我顺其自然。有错吗？
营养学家的论述不能全信，有的是机械唯物论，有的是胡扯。要按营养学家所说，厨房起码得预备天平、量杯、滴定管，那不是吃饭，是做化学实验了。营养学家各执一词，有的说素食好，有的说肉食好，我听谁的？我只听自己的。
中国有位营养学家，出了书，教大家按她的样子吃，你们猜如何？（我故意停顿了片刻）她35岁死于胃癌。日本有位麦饭石的倡导者，他说用麦饭石和米放在一起炊饭，人可以活到一百岁，结果他七十岁就死了。我不相信他们，但我比他们活得都长。
吕氏春秋一书中说：“养生者，无害生也。”我不吃馊了，臭了，发霉的食物就可以了。让我吃草活五百岁也没意思，我追求的是生活质量。均衡营养一是为了维持健康，二是为了长寿。寿命，人自己可不能决定。过去贫困的农村吃糠燕菜活百岁的也不少。
他们又问：“你抽烟吗？”我说：“抽。”他们说：“戒掉吧，吸烟对肺不好。”我说：“我戒了烟，没得肺癌，死于地震、海啸，不是白戒了吗。”
他们又问：“你喝酒吗？”我答：“喝。”他们吓唬我说：“喝酒对肝藏不好。”我说：“戒了酒没得肝癌，死于交通事故，不是白戒了吗？”
事物好恶，过则为灾。只是适可而止，不能过度。
最后他们问我，我的健康秘诀是什么？
答：快乐的活着。