1、建立睡眠时间表

你的身体喜欢规律的睡眠时间，所以建议每天选定固定时间上床睡觉。假使你不能睡觉，勿在床上浪费时间，或是换一个姿势、睡床、房间试试看，或做些可以帮助睡眠的事情。但是千万不要倒卧在沙发上或在不是床上的地方睡著，这样只会让你一直处于失眠的状况。

2、穿著睡衣睡觉

其实不一定要是正规的睡衣，穿著任何你觉得舒服轻松的衣裳入眠，让身体与大脑都知道睡觉时间到了。此外，身体的体温在睡觉前会降低，但是入睡后体温又会回暖升高，然后到快清醒前又会降低，所以选择睡衣质材上也要注意，不要过于厚重，需透气，晚上盖上被子即可?3、换张好床垫

大 家应该都知道，睡觉时如果睡姿不良的话，常会引发颈椎和腰椎方面的病痛，但可能很少人会去注意，其实，床垫的好坏也会影响睡眠的品质。床垫方面，原则上较 胖的人要睡较硬的床，而较瘦的人则要睡较软的床，如果软硬度不适当，容易在翻身时腰椎移位，造成腰椎的神经压迫和酸痛，故床垫最好能选择以天然成份结合化 学物质的材质，才能够通风透气、抗菌防霉，并且还需注意的是床垫的支撑力、张力，以及是否有良好的服贴性和减压性等问题。

4、请多做运动

运动健身，和缓的运动还可以帮助解决失眠问题。事实上，运动时由于身体机能、新陈代谢都有相当大的活动力，致使人们在充足活动之后，需要充分的睡眠来补充体力、消除疲劳。

一般而言，在运动之后的睡眠是不畏惧外界干扰的，因为细胞在深沉的休息当中，而且由于体力的充分发挥，更排拒了做恶梦的机会，你也许不相信，但运动后的睡眠，确是可以随地而安，并且是相当有效的休息，即使只有短时间，也可以达到睡眠带来的体力恢复的效果。但最重要的是，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜，运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。

5、睡房不要摆电视机

根据研究显示，有睡眠障碍的小朋友，多数睡房中或是睡床前方，设有电视机。或许有些人喜欢边看电视边睡觉，但是若养成躺在床上看电视，或是漫无目的地呆坐于电视机前的睡觉习惯，长期下来，容易造成睡眠周期改变，睡眠品质不佳，也会影响睡眠品质，甚至造成多梦。

6、远离咖啡因

睡觉前四到六个钟头前，不要喝任何含有咖啡因的食物或饮料。根据美国《纽约时报》报道，咖啡因无疑是世界上最广泛被使用的刺激物，咖啡因中毒的症状可能包括焦虑、失眠、易怒与心悸。

咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin）的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。咖啡、可乐、茶、香烟及巧克力通通都有咖啡因，失眠的人一定要多加注意，不要无意间吃太多咖啡因而不自知。

7、创造睡觉的环境

上 是睡觉的地方，如果不是为了睡觉，不要养成在床上做其它的事情，如看书等习惯。另外，安静、舒适、颜色、光亮都会左右睡眠。建议睡觉还是不要开灯的好，黑 夜会让脑部比较容易进入睡眠状态。颜色方面，尽量选择淡蓝色、淡绿色、米色、白色系为佳，红色等刺激性颜色容易让人处于亢奋状态，不能帮助睡眠。

8、睡前吃一些助眠食物

睡前吃一点点低卡路里、低脂肪的食物可以帮助睡眠。例如一又三分之一杯的早餐cereal加牛奶；高纤维食物Bar；一个低脂的肉桂葡萄乾口味的muffin或是牛奶等都是不错的选择。明