沙医生：

您好！我今年40多岁了，经常是大病不犯小病不断，伤风感冒也是经常有。家人和朋友说我的情况是不是身体的抵抗力太差了？为此我也去医院做了一次检查，结果未见任何异常。但我还是有点担心，所以想谘询一下沙医生，关于抵抗力具体是怎么回事？又如何调节呢？

                北海道 王丽梅

读者：

您好！您提到的抵抗力也就是医学上所说的“免疫力”。但究竟什么是“免疫力”并不是每个人都能说得十分清楚的。首先要了解什么是“免疫”。在长期的医疗实践中人们发现，瘟疫流行时，有的人被感染却没有死亡，那么他一生就不会再得这种病了（如得过麻疹、天花的人），可以说这个人具有了避免被瘟疫感染的能力，即所谓的“免疫”。

“免疫力”简单地说就是人体的抗病能力，或是识别和排除体内异物的抵抗力。具体说就是机体的免疫系统抵御外来病原体侵袭的能力。可分为两大系统：一种是“特异性免疫”，特异性免疫一般不是先天就有的，而是后天生成获得之。如人体从来没有接触过的一种新病毒，人体内对这种新病毒没有特异性免疫抗体，故容易感染。另一种是“非特异性免疫”，这种免疫一般是先天就有的，例如：人体内的白细胞、T、B淋巴细胞和各种功能的吞噬细胞以及皮肤、粘膜等都具备抵抗外感病毒侵袭的能力。如果这种免疫功能出现失调，就会百病丛生。所以，从某种意义上来说，“非特异性免疫”功能的强弱，是抵御外来病原体侵袭的关键。

那么，人体免疫系统与哪些因素相关呢？根据有关医学家和营养学家的长期研究结果表明，主要与饮食营养均衡、适当的休息、适量的运动和心理平衡四个因素有关，其中饮食最为关键。专家发现，有些食物含有的成分能够直接或间接刺激免疫系统，强化免疫系统的功能，增强免疫能力。从某种意义上讲，均衡的营养明显地优于化学药品的作用。

下面向您介绍有关专家对免疫力调整的几个简单实用的方法：

       一、饮食营养

专家指出，每天应适当补充维生素和矿物质。因身体的免疫力是抵抗外来侵害的屏障，免疫系统功能的强弱与活力都和维生素与矿物质有关。

另外，每天饮白酒不要过量（一般不超过100毫升），即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该是每天一杯（50毫升左右），而啤酒也不要超过1瓶（500毫升），因为酒精对人体的很多系统都会产生先兴奋、后抑制的消极作用，可间接地影响免疫系统功能。

       二、适量的运动

有关专家研究指出，每天运动30—45分钟，一周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。此外，晚餐后做1—2小时的散步也是比较合适的运动。

       三、适当的休息

免疫学家通过试验发现，人体免疫力和睡眠密切相关，即良好的睡眠可使体内的T和B淋巴细胞数量明显增加。还会产生促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强的因子，消灭侵入的细菌和病毒。

     四、保持良好的情绪

良好的情绪和乐观的态度可以使人体处于一个最佳的心理平衡状态。相反，心理压力过大和不良情绪会导致人体免疫系统功能紊乱，容易受到外感细菌、病毒等疾病的侵袭。

另外，对人体进行疫苗接种，也是提高人体免疫力的一种方法。

最后，介绍一些调节免疫力的中药和食品：

1、灵芝：其制剂对各种原因（如抗癌药）引起的白细胞减少症有较好的预防和治疗效果，具有增强人体免疫力的作用。

2、冬虫夏草：能保护和提高巨噬细胞，增加吞噬细胞、杀伤细胞数量，并能保护T淋巴细胞免受损伤，增强细胞的免疫功能，从而提高免疫系统能力。

3、枸杞子：可显著提高人体吞噬细胞吞噬百分率和吞噬指数，还能使淋巴细胞转化和E—花环两项细胞免疫指标增强，从而起到增强免疫和免疫调节功能的作用。

4、其他中药有：金银花、鱼腥草、苏叶；人参、黄蓍、白术、薏苡仁、山药、茯苓；黄精、菟丝子、仙茅、肉桂、桑寄生、鹿茸；沙参、麦冬、玄参、鳖甲；地黄、白芍、当归、百合、五味子等，这些都能增强吞噬细胞和T、B淋巴细胞的功能，提高免疫球蛋白和内分泌的调节，从而调整机体免疫系统功能。

5、一些食品，如：大蒜、银耳、黑木耳、蘑菇、猴头菇、海带和西红柿、白薯、胡萝卜、洋葱、玉米、花生、杏、猕猴桃等含有的成分都有明显增强免疫力的作用。新鲜萝卜中因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫调节作用。

您可以根据自己的身体情况进行调整，也可以在中医师或营养师的指导下辩证调理。

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