游泳作为一项奥运会项目,在现代体育活动中,是非常受欢迎的运动项目,适合人群较广,老少皆宜.可以强健体魄,促进人体的协调性，更能培养敢于进取,突破自我，不怕困难的意志品质.任何一种泳姿 ，在掌握了基本技术动作后，就要在游进的直线性、动作的连贯性、速度的均匀性，节奏性，划水的实效、路线、加速度的方面下功夫，掌握合理的准确的用力方式，解决手腿配合的借力与合力，学习臀部发力技术，培养对肌肉的控制能力和水感，注重在完成动作过程中的空间感、时间感和肌肉感觉。

在这里重点介绍，与传统蛙泳不一样的技巧。我命名为“猎豹式波蛙”。将此技巧分享给游泳爱好者，希望大家借鉴之后，能从中受到启发，增加游泳速度。

手在横向打开与并拢的过程，像船橹一样。看游泳时人体主视图，手做橹的运动。看侧视图，手臂做桨的运动。看俯视图，手臂划水是橹加桨的运动，手划水的轨迹是菱形。 测试手做橹的作用，在水里腿不动，手臂不划水，手只在横向打开与并拢的过程，像船橹一样，就可以前行。也可以立在水中，脚不用踩水，手沿水面往复调整30度角度轻微运动，体会手做橹的感觉。单纯休息，可以放松静止立在水中，仰头就能呼吸。

蛙泳手臂划水，可以分三步讲解其产生的动力。

第一步划水：手臂向后划水的前半部分，手臂伸展位置，手心向下，开始启动就有动力。迅速压腕，手心相悖，手与前进方向垂直线成30度夹角，向侧打开即是橹的作用，同时向后向下压小臂做桨，肘接近水面保持高肘。手横向打开二倍肩宽，长距离减小宽度。身体是上浮的过程。嘴接近水面吐气，离水吸气。

第二步划水：手臂向后划水的后半部分，双手在椭圆形轨迹的两端点，手迅速转换角度，手心相对，手与前进方向垂直线成30度夹角，两手迅速并拢。同时，胸大肌背阔肌爆发力带动手臂向后划水，身体是上冲过程。注意，手臂划水，是手与大小臂内侧这个面划水。肩部则是由耸肩到落肩的过程，力量最大，且增加划水行程。自由泳是双肩交替耸肩到落肩，形成挫肩带动手臂，这个挫肩力量最大，两手划水行程最大。

第三步小臂夹水。大臂向后划的同时，小臂向内侧划。手完成了橹和桨的作用，手指尖先靠拢，位置接近头部，减少手臂前伸的阻力，然后小臂用力靠拢，行成夹水。顺势手臂前伸放松，耸肩，双臂夹耳。手前伸的时候，五指并拢。五指张开，一定比并拢前伸的阻力大。小臂夹水这个感觉，可以站在浅水里测试。手指尖先靠拢，两小臂与胸腹面成三角形，小臂用力夹水的时候，胸腹部会感到明显的水流。

这三步动作，单独测试，身体都会前行，橹和桨的步骤，前进动力差不多，这就比传统蛙泳，只有浆的步骤，增加了动力。顺畅地将三步动作连贯起来，效率最高。

强调重点，第一二步的两个同时，橹和桨的动作是同时进行，不可分解。不同时怎么样？传统蛙泳手臂伸展位，手臂横向部分打开时无动力。手和小臂向侧向后向下划水，到位后手臂横向并拢，俯视图手的轨迹接近方形。关键点来了，身体前行，手臂横走就增加了阻力。如果手臂向后划水的前一半向外划，后一半向里划，即菱形轨迹划水，就不存在前面有无用功，后面有单纯横走的阻力。

传统游泳动作强调手臂前伸之后再蹬腿。手臂前伸的时候，有向后的动量，即反作用力，穿冰刀鞋站在冰面上测试，手臂前伸，身体会向后移动约10厘米。站在人体秤上，手臂向上伸，重量会增加。在水里测试，静止漂浮，手臂前伸的时候，身体也会向后移动。收腿的时候，同样方法测试也有向后的反作用力。这两个反作用力，会使游泳速度骤降，蹬腿划臂后又加速了。就像开车收油再加油，100公里时速收油降到80公里时速，再加油到120公里时速，会比匀速100公里时速耗费更多能量。

猎豹在飞奔时，前后肢同收同展，同收时加收腹，以增加跳跃距离。猎豹式蛙泳，就是上下肢同步，手臂划水同时收腿，微收腹。手臂前伸同时蹬腿，身体最大伸展，像猎豹飞奔一样。明显感觉舒展、增效。

第一个要领，猎豹式蛙泳，手臂前伸的时候向后的反作用力，会作用在蹬腿上。收腿的时候向后的反作用力，会作用在手臂划水上。手臂划水抵消收腿的减速，蹬腿抵消手臂前伸的减速，游泳速度会接近匀速。拿立定跳远来说，伸臂与蹬腿不同步，一定没有同步跳得远。蛙泳蹬腿伸臂动作，就是感觉像在水里立定跳远一样，全身各部力量协调一致。 

第二个要领，收腿划臂的时候，微收腹，身高会缩短。收多了，主视图横截面积会增加太多，加大阻力。身高不同，收缩程度不同，就拿身高175厘米的人来说，微收腹身高会缩短约3厘米，身体收缩与伸展，就是用上了腰腹肌力量，使蹬腿划臂增加了3厘米。一次动作增加3厘米，全程会增加多少？站在人体秤上，微收腹后迅速伸展，重量增加。这个反作用力也会作用在蹬腿上。

 

波蛙并不是上身出水面多就叫波蛙。单纯胸部出水面多，小腿不压蹬，身体出不来波浪式，入水的时候，前胸就是大的阻力面。小腿收到与水面垂直，过分收腿这一段，阻力抵消所耗能量，是在做无用功。翻脚是利用脚的里踝及小腿内侧 向后下方压蹬，后蹬过程夹水，蹬完后立刻绷直脚面。不是脚贴近水面向后踹水，踹水大大减弱脚的里踝及小腿内侧的作用 。小腿领先就是压蹬，大腿领先就是踹水。小腿压蹬会臀部台高，身体就会借助体重，向水里扎，有个前冲力。嘴接近水面的时候，再迅速吐气，晚吐气，身体会借助浮力上升。胸腔含气与否，浮力差很多。借助浮力上升的的时候，迅速划水，会增加前冲力，这时后背出水，前胸不出水，为下次向水里下扎，增加势能。整个过程就是波浪式前进。

上面 说的动作结合起来，即为“猎豹式波蛙”。我在水里做几十米的定点游，腿不动，手臂划水次数少说明效率高。无论怎样变化手臂划水，橹加桨加夹水的动作效率最高。以及猎豹式波蛙，是我每年成千上万次的实验，经过多年测试，得出的效率最高的结论。

练习蛙泳不单单是一种技巧或者一个动作，更是一种健康的生活方式。蛙泳不仅可以锻炼我们的身体素质，还可以让我们养成良好的心态和健康习惯。在练习蛙泳中，我们需要做到专注、坚韧、耐心、自律等诸多品质，通过这些准则不断发挥自身优势，保持良好的身心健康，达到锻炼身体和提升心理素质的目的。在蛙泳练习过程中，要深刻体验到了技巧、意志力和我们的心态对于蛙泳有多么重要和不可或缺。只有将这些方面都加以提高和掌握，方可取得好的蛙泳技术和成绩，给自己带来极大的成就感。相信多次练习和不断的努力，终会在水中游得更为自如和流畅，享受到水的愉悦和畅快。总之，蛙泳不仅能够让我们锻炼身体，更能让我们学习到众多的人生智慧，带来更多的收获和快乐。