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杜海玲:读一卷书 行十里路
日期: 21年05月3期 评分: 8.00/1



杜海玲


喜欢步行,可以长时间独自步行。感觉这是对自己身心都很好的事情。整理思绪,消解情绪,还锻炼了腿脚。以前总是在家门口来回走路,最近学会乘了电车去有些人文古迹之处。再走,就不止走路了,还可以看看各种风景。也许是大自然的美丽,也许是文学艺术的余韵,也许还有美食甜品店——这个需要注意,为健康不多摄甜食是中年人应有的自律。前几天我走了12公里,从两国走到向岛、押上,又走回锦系町乘车。经过浅草,各种看上去好吃的店向我召唤——我对自己进行了灵魂拷问:你是来干什么的?答案是多长知识少长肉。

读万卷书,行万里路。将这句话分割一下,比如“读一卷书,行十里路”,就很容易了。日积月累,就是人生。

最近读完的一本叫做《调整的习惯》。作者是顺天堂大学医学部教授小林弘幸。感觉还颇有启发,编译一些以供读者朋友参考。这本书的关键词是自律神经,也就是让自己活出情绪稳定效率高的人生,每天都充满希望、精神饱满地活着——虽说人生的时间如此平等,但如何运用却是可自主的。

“自律神经并不为我们本身意志所操控,而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经,借这两种神经的相互抗衡,相互谐调,而达到全身机能的平衡。”这段是网上百度来的,因为是普遍常识,就不特意翻译了。

作者强调的是,大家都说要增进自己的实力,但其实如何发挥才是更实际的。有可能有十分实力的人,因为没有调整好自己的状态,只发挥出了五六分,这是很可惜的。作者本身出版过40本关于自律神经的书籍,总结出,只要稍微注意自己的意识和行动,就能保持稳定持续的好状态。

他总结出的方法很简单:

1,整理好你的包。当开始在包里翻找东西的时候,自律神经就开始紊乱了。比如手机在包里响起,急着翻出来接听,这个瞬间就交感神经活跃,血流不畅,集中力下降,影响到人的状态。

2,限定时间找东西。有时要找一件东西,遍寻不见,这时的自律神经就是失调的,所以在寻找时给自己定下“找十分钟,找不到就想替代的方法”。

3,穿着舒适,不选紧身衣服和鞋。

4,珍惜上午的黄金时间。人都有集中力高并且适合思考的时间,就是上午。珍惜上午的黄金时间,集中精力完成最重要的工作。至于上午要做什么,在前一天晚上就该想好了。

5,午饭后的两个小时可以扔掉。午饭后人的集中力下降,效率比较低下,这段时间用来查看电子邮件或者会客。见到人以后,说着说着精神就来了,集中力也提升了,这都是常有的事儿。所以将下午1点到3点作为见人的时间是最合适不过。

6,吃饭也是锻炼集中力的时机。什么是精神不集中?就是考虑眼前事以外的事情。集中力是可以锻炼的,比如吃饭时,用筷子夹起了一片胡萝卜,心里就告诉自己,现在,在吃胡萝卜——每个动作都集中去做,有意识地做。

7,截稿设定为一个月以前。这个不太适合我编辑报纸内容。因为作者是一名医生,同时著述,出版书籍的截稿日他给自己设定为要交稿的一个月前。这样,“要来不及了”就不会成为让他自律神经紊乱的理由。

8,发生“突然有急事”,立即取消下面的预定。不要花费时间心神去想“下一个预约是不是还来赶得及啊。”而是当机立断取消,这样就不会犹豫散漫的精神状态下做事,而是始终维持好自身状态,发挥百分百力量。

9,小看大问题,重视小问题。发生大问题时,必须有明晰头脑和冷静判断力,而一旦自我神经失调,就难做到这两样,所以发生大事时,喝水、深呼吸、装一个笑容,以帮助自己冷静。反之,每天发生的小问题则不能大意,因为日常性没能发挥百分百,才是需要正视的大问题。

10,给移动时间设立习惯。坐电车的时间,绝大多数人都在看手机。如果是想好了“我要用这半小时打游戏”,“我要用这半小时看看八卦”就没问题,但如果漫无目标只是随手翻看手机,那就是浪费时间了。

11,生活变化了,打造新习惯。疫情后,很多人生活有所改变。作者自己就是早上5点起散步一小时,以新习惯来对应变化的生活。

12,对人不评头论足。人的压力或说不愉快有百分之九十来自于人际关系。这会影响自己的状态。所以,决定对背后议论人的现场一概都说“我不太清楚”“我不了解”。这是最没有压力的方式了。当然,如果评论人的时候,真心觉得想赞美的,当然要说出来,但对于各种负面的评头论足,一概说“不知道”。因为议论了人之后,有可能之后造成麻烦的人际关系,也有可能自己觉得“我说过头了”而有种不愉快的心境。

13,不参加漫无目的的聚餐。有时参加暴饮会,不但浪费了时间,还因饮酒过度而影响了身心。所以参加聚会前会问自己,为什么要去?有时也会仅仅因为应酬而去,这种时候告诉自己,目的就是与同事的应酬,不让自己显得太不合群——只要有这个目标,去参加也就不会成为苦行。

14,需要忍耐的人脉,不要也罢。需要忍耐而维系的人际关系,从本质来说绝不会给自己带来益处。因为需要忍耐的对手,是破坏了你状态和发挥的人,期待TA来改善你的人生,基本没可能。世上有很多人以为人脉很广泛,以为认识的人多,或者认识名人就提升了自己的状态,真正重要的不是人脉的广泛,而是“能让你提高”的存在。

15,见人时考虑背景。有时候工作中感到自己状态不佳,心情不好,不想见人。这时要考虑对方的背景:特意来我这里看病的患者,来取材的记者,来听我演讲的人,都是特意调整了他们的时间,在炎热中(或寒冷中)赶来的。这样一想,就会知道以自己的不佳状态见人是失礼的,一旦考虑对方的处境,自律神经就开始调整,就又拥有了冷静的判断力和思考力。

16,慢慢说,静静说。有时人听见逆耳的话,会以猛烈的速度反论,这时自律神经失调,状态不佳。深呼吸,开始慢慢说,仅仅这么做就可以调整自律神经了。

17,心,技,体。最重要的是身体。最诚实的是身体。心情不稳定时,爬楼梯或跑步都有用。

18,提高睡眠质量。睡前三小时不进食。睡前两小时不看电子产品。

19,在宅工作,制定运动时间。哪怕每一小时做十个深蹲。

20,吃酸奶,一天喝两杯咖啡。

21,睡前感恩,最是好调节。临睡前向父母、亲友、同事们在心里说感谢。这对于调整自律神经十分有用。

22,写日记。每天反思这一天,以饱满的希望开始第二天。

23,工作不分重要与否。作为医生,不能说癌症手术重要而盲肠炎手术不重要。其实各种工作都是,比如作者做过给患者治疗、写研究论文、给先辈整理资料和倒茶。就比如倒茶这件事,也可以设想对方喜欢什么茶,怎么冲泡才好喝——这么细心考虑的过程,就是学习。所以,工作中从无杂事。

24,需要集中注意力的时候,不要被各种杂乱的担心的事而影响效率。在心里设一个“担忧箱”,冥想你的各种担忧,放进箱子,上锁。

25,了解自己是哪类人。第一类,不介意周围眼光,按照自己想法往前进。第二类,基本上不管周围眼光,在关键事情上愿意与周围保持合拍。第三类,基本上在意周围眼光,但在关键事情上按照自己的想法行动。第四类,在意周围眼光,配合别人。  了解自己后,找到让自己最舒适的状态,活出自己。

26,认识到今天是余下人生中最年轻的一天。开始你想做的事情。

27,不要往回看,将目光看向新的自己。

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